Hogyan relaxáljak?
2021. június 03.
fotó: © Dean Moriarty, Pixabay
Sokan hallottak már a relaxáció pozitív hatásairól csak bizonytalanok abban, hogy is kell ezt csinálni. Nekik segítünk egy egyszerű módszer leírásával.
Teremts nyugodt körülményeket. Ülj le egyenes háttal, vagy feküdj le. Hunyd be a szemed és pár percig figyelj légzésedre. Egyenletesen lélegezz be és ki. Számolj vissza 10-től 1-ig és képzeld magad egy számodra megnyugtató helyre. Például egy kertbe vagy egy tópartra. Pár percig élvezd a pihenést. Amikor úgy érzed, hogy elegendő volt a pihenés, feszítsd meg izmaidat és számolj 1-től 5-ig. Nyisd ki a szemed. Lazítás után érdemes nyújtózni egyet.
Gyakorlásnak, kezdőknek ilyen egyszerű gyakorlatot javaslunk. A fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. Ha fejfájós vagy próbáld ki az ingyenes Kezdőgyakorlatot.
.jpg)
.jpg)
