HRP Blog

Aktuális írásunk

Elindult a mostmulik.hu videócsatornája

Fotó: Caio, pexels.com

https://www.youtube.com/mostmulik_HRP

Hurrá! Mostantól, ha fáj a fejed egy kattintással eléred kezdőgyakorlatunkat a Youtube-on.

Mi a HRP csapatánál hisszük, hogy érdemes tudásunk legjavát adni. Valljuk, hogy érdemes segíteni. Úgy gondoljuk, hogy ha Te jobban érzed magad, attól nekünk is jobb lesz. Egy relaxáció nem feltétlenül változtatja meg az életed. De egy lökést adhat, egy nehéz napon segíthet.
Hamarosan közzétesszük szakértőkkel készített ’fejfájós’ videóinkat. Orvos, pszichológus és a programot már sikeresen teljesített emberek fogják megosztani gondolataikat velünk. Vagyis azt, hogy: a fejfájást el lehet mulasztani! Létezik olyan természetes módszer, ami igazi hatékony segítséget nyújt. Mi azért dolgozunk, hogy ez Hozzád is eljusson.

Amikor úgy érzed majd, hogy rá tudsz szánni 5 napig napi 1-2 órát önmagadra és a veled élő fájdalomra mi itt leszünk. A fejfájások és migrénes tünetek elmulasztására kidolgozott módszerünkről a HRP-ről itt olvashatsz bővebben:
https://mostmulik.hu/hrp/

A Headache Relief Program – HRP a fejfájások és migrénes tünetek elmulasztására kifejlesztett 5 napos, online program.

A HRP 6 egymásra épülő, vezetett relaxációs gyakorlatból és a hozzájuk tartozó munkafüzetből áll. A hanganyagok meghallgatása és a munkafüzet feladatainak elvégzése segít megszabadulni a kínzó és visszatérő fájdalomtól.

A HRP sikeres teljesítéséhez naponta 2 kellemes lazító gyakorlatot kell csak meghallgatni instrukcióink alapján, saját időbeosztásodhoz igazítva.

A jól felépített, fokozatosan mélyülő relaxációs gyakorlatok csillapítják és megszüntetik a feszültségből eredő fejfájásokat és a migrént. Bármilyen mértékű fejfájás esetén elvégezhető.

Az 5 napos, online HRP program ára 25.400 Ft. A csomag tartalmazza a hozzáférést a hanganyagokhoz 1 hónapig, valamint a letölthető és kinyomtatható munkafüzetet, dokumentumokat.

HRP Blog

Aktuális írásunk

Gyűlnek A HRP-t elvégzők sikerei!

Forrás: www.mumpark.hu

A HRP célja a visszatérő fejfájások tüneteinek elmulasztása. Ha ezt elérik a résztvevők a program jól működik. Remek hír, hogy gyűlnek a pozitív visszajelzések. A jelek szerint a HRP teszi a dolgát!

Hamarosan elindul videócsatornánk, ahol bemutatjuk egyik jelentkezőnk sikerét. Előzetesen eláruljuk: már 4 hónapja nem fáj interjúalanyunk feje 😉

Addig is örömmel idézzük Desits Andi-t a Mumpark.hu szerzőjét, aki „Engedd El! – Kipróbáltam A Headache Relief Programot” címen foglalta össze tapasztalatait a HRP-ről.

 „…A fejfájást egész egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az, aki rendszeresen szenved tőle, vagy migrénnel küzd, pontosan tudja, hogy a legalapvetőbb funkciók elvégzését is ellehetetleníti. Nemhogy közben gyerekekről tudnánk gondoskodni, magunkat is alig vagyunk képesek ellátni. Az én fejfájásom már olyan régi, hogy nem is emlékszem, mikor kezdődött…”

Desits Andi teljes beszámolja az alábbi oldalon olvasható:
https://mumpark.hu/ajanlo/engedd-el-kiprobaltam-a-headache-relief-program-ot/

A program fejlesztői számára külön értékes a következő visszajelzés Andi cikkéből, mert rámutat, hogy a HRP holisztikus szemléletével az egész emberi egység harmóniáját segít helyreállítani.

„Ami még nagyon tetszett, hogy a program nem kizárólag a fejfájás elmulasztásáról szól, hanem más egyéb egészségügyi vagy mentális akadályok esetén is sikeresen alkalmazható. Nekem az elmúlt 5 napban egyszer sem fájt a fejem, mégsem éreztem azt, hogy akkor hiába gyakorlok. Minden eset, mikor a jegyzetet olvasgattam, felfedeztem benne valami újat, amit érdemes volt megfogadni és beilleszteni az életembe.”

Andi eredménye figyelemreméltó és örömteli, hiszen a HRP csapata akkor éri el célját, ha a fejfájás elmulasztásának tudatos és természetes lehetősége eljut az érintettekhez. Ehhez járul hozzá a következő interjú:

„Szeretem azokat a megoldásokat, amikor nem elfedünk egy problémát, hanem kiássuk az okát.”

Ryszka Nóra „Migrénünk nyomában” címmel megjelent cikkét itt olvashatjátok:

A HRP-vel létrejött egy olyan módszer, amivel elmulasztható a fejfájás. Éljetek a lehetőséggel! Köszönjük előfizetőinknek a bizalmat és az őszinte visszajelzéseket.

Ha már elvégezted a HRP programot írd meg Te is sikered: sikerem@mostmulik.hu

HRP Blog

Aktuális írásunk

Hogyan mulasztja el a HRP a fejfájást?

A legtöbb fejfájás a levezetetlen feszültségből ered. A HRP a relaxáció által segít levezetni a felgyülemlett stresszt szervezetedből. A relaxáció a stressz levezetésének leghatékonyabb, természetes módja. A bennünk lévő feszültségek lehetnek fizikai stressz tünetek és belső, lelki stressz tünetek. A HRP gyakorlatok mindkét esetben segítenek. A jó relaxáció gyakorlatok ugyanis egyaránt segítik a testi és a lelki ellazulást is. A meditációk végére kialakul a belső nyugalom érzése. Vagyis a legtöbb fejfájás esetében a tünetet kiváltó ok szűnik meg.

A fejfájások kis része orvosi eredetű problémára utal, amit fontos kiszűrni. Ehhez a HRP elvégzése előtt érdemes szakemberrel konzultálni.

Mivel az agy nem érez fájdalmat ezért a migrénes típusú fájdalmak zöme is belső, tudati fájdalom. Fejfájósként talán nehéz elhinni, de a fájdalom élmény, amit a fejünkben átélünk nem az agy fájdalma. Éppen ezért a fájdalmunkról való tudatos gondolkodást célzó feladatok is helyet kaptak a HRP Munkafüzetben. A HRP több lépésben segít megválaszolni és tudatosítani, hogy mi okozza a fejfájásokat vagy migrént. A HRP Munkafüzet és a relaxációs anyagok is tartalmaznak a fejfájás okának feltárását elősegítő technikákat.

A tudati fájdalmak eredhetnek lelki konfliktusainkból és a gondolkodásunkból. Így a HRP-ben a konfliktusok felismerését és oldását támogató feladatok is helyet kaptak. A belső egyensúly tartós elérésének igénye a relaxáció sorozat minden elemére jellemző.

 A HRP segít aktiválni a testünk által termelt fájdalomcsillapító hormonokat. Szervezetünk kb 50 féle fájdalomcsillapító anyagot termel. Az endorfin például egységnyi adaggal mérve erősebb fájdalomcsillapító hatású, mint a legerősebb klinikumban használt szer a morfium. A relaxációs gyakorlatsorozat és a benne található fájdalom tudatosító gyakorlatok segítik az endorfin termelést és az endorfin koncentrálását a test fájdalom tünettel érintett területére.
A migrénes fájdalmak esetén a vérerek tágulását és összehúzódását okozó vérnyomás ingadozás, ér tágulás- és összeszűkülés kiegyensúlyozására törekedtünk a relaxációk készítése során. Az 5 napos program végére ez a belső ingadozás csillapodni fog és ezzel együtt a tünetek is enyhülnek.
A HRP a régóta fennálló, az idegrendszer által megtanult fájdalmak elmulasztására is alkalmas. Sőt a program kifejezett célja, hogy segítsen az ebben érintetteknek. Ilyen esetben a relaxációkon keresztül segítjük az idegrendszert, hogy a fejfájás tünetét elmulassza és többé ne hozza létre.

A fájdalom természetesen életünk és életben maradásunk fontos része! A HRP abban segít, hogy a belső, tudatilag létrehozott fájdalomtünetet szüntesse meg. Ha valamilyen baleset ér, az természetesen továbbra is a természetes és elvárható fájdalomtünetet fogja okozni.

HRP Blog

Aktuális írásunk

Migrénes fejfájás

A migrén egy fejfájást okozó betegség. A migrén a fejfájások speciális változata, noha sokan hosszan tartó fejfájásként tartják számon. Az előzménye a legtöbb esetben féloldali fejfájással járó látászavarokból, vibráló fényekből álló migrénaura. A fájdalomérzet visszatérő, lüktető érzettel jár és rohamszerűen jelentkezik. Kísérheti hányinger, érzékenység hangra és fényre.

Ebben a neurológiai betegségben a népesség kb. 10%-a szenved. Nőknél sokkal gyakoribb, mint férfiaknál. A migrénes rohamok sok esetben az agyi erek gyors összehúzódásával és kitágulásával járnak. A betegséget kiváltó pontos okok még nem teljesen ismertek. Beszédes azonban a statisztika miszerint az utóbbi évtizedekben a fejlett országokban a migrénes páciensek száma legalább kétszeresére nőtt. Ebből lehet következtetni a környezeti tényezőkre, az életmód szerepére és a levezetetlen stresszre, mint lehetséges kiváltó okokra.

Nagyon fontos, hogy a migrén krónikus betegség, amelyet szakorvos tud diagnosztizálni. A fejfájások több, mint 90%-nak a háttérében nem mutatható ki kóros testi elváltozás. Ezzel együtt a betegség kezelésben, az esetleges szervi okok feltárásában segítséget jelent, ha szakemberrel konzultálunk.

A migrénes rohamokat leggyakrabban a stressz váltja ki. A stressz kezelésére egyszerű és könnyen elsajátítható technikák léteznek. A relaxáció vagy lazítás a stresszcsökkentés egyik legáltalánosabb és rendkívül hatékony módja. Segítségként a https://mostmulik.hu/relaxacio/ aloldalunkon a stressz csillapításának több egyszerű módját is közreadjuk.

Fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők extra segítségként még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. A HRP-ben a relaxációs gyakorlatok fokozatosan épülnek fel, így bárki elvégezheti azokat. Készítettünk egy olyan kezdőgyakorlatot, amit az is elvégezhet, aki még sosem relaxált.
Próbáld ki az ingyenes Kezdőgyakorlatot vagy jelentkezz most a HRP-re.

Fotó: Karolina Grabowska, Pexels

HRP Blog

Aktuális írásunk

Koronavírus, bezártság, stressz

A covid világjárvány nem csupán a vírusfertőzéssel okoz életünkben nehézségeket. A pandémiának számos közvetett negatív hatása is van. A következőkben ezeket a tényezőket vesszük górcső alá. Megvizsgáljuk hatásukat és kézzelfogható segítséget nyújtunk a kellemetlen tünetek enyhítéséhez.

A vírushelyzet egy pillanat alatt megváltoztatta mindannyiunk életét. Felelős emberként vállaltuk a távolságtartást, a maszkviselést és az oltást. A kényelmetlenség, amit mindezek okoztak valljuk be elenyészőek ahhoz képest, ami gondolatainkban és érzéseinkben munkál. A bennünk zajló lelki folyamatokat tükrözik gondolataink, kérdéseink: vajon én is elkapom? Mi lesz velem és a szeretteimmel? Ha jól belegondolunk ezekre a kérdésekre nem tudunk kielégítő választ adni. Ehelyett marad a bizonytalanság és a félelem érzése. Nem véletlen, hogy a krízishelyzet kezdete óta egyre több a pszichológusok munkája. A bezártság és a megváltozott körülmények miatt sokan nyitottá váltak a lelki támogató szolgáltatásokra, az önképzésre és a relaxációs módszerekre. Megérthettük, hogy egy új élethelyzet megváltozott szabályaihoz nekünk kell alkalmazkodnunk. Magunknak kell szemléletmódot váltani és új megküzdési stratégiákat tanulni. Pozitív gondolkodással és egyszerű technikákkal csökkenthetők a bizonytalanság és félelem okozta stressz tünetei.

 A kényszerűségnek létezik jó oldala is. Összezáródtunk a reggeltől estig zakatoló gondolatainkkal. Vagyis, akár kellemes, akár nem: odafigyelhetünk végre, hogy mi jár a fejünkben. Ez a figyelem segít reálisabban látni viselt dolgainkat, körülményeinket és életünket. Ez a mentális folyamat segíti a tudatos gondolkodást, a tisztánlátást.
A tudatos önvizsgálat útjában két – a vírus hatására felerősödő – tényező áll. Ezek a félelem és bizonytalanság érzései. A félelem nagyon erős stresszfaktor. A tartós stressz pedig orvosilag igazoltan rombolja az immunrendszert. A lelki stressz nem különíthető el a fizikai stressztől.

A jó hír, hogy szakemberek bevonásával vagy önállóan alkalmazott módszerekkel csökkenthető a stressz. Nagyon sok fejfájás hátterében a levezetetlen stressz rejlik. A stresszkezelés egyik legjobb módja a relaxációs gyakorlatok hallgatása. Ezzel együtt természetesen a fejfájás tüneteinek enyhítésére is kiválóan alkalmazhatók a lazítógyakorlatok. Rendszeres fejfájással élőknek, migrénes betegeknek több stresszcsökkentő technikát is közreadtunk itt: https://mostmulik.hu/relaxacio/

Léteznek a fejfájás elmulasztását célzó professzionális relaxációs gyakorlatok is. Fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy ilyen, módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. A HRP-ben a relaxációs gyakorlatok fokozatosan épülnek fel, így bárki elvégezheti azokat. Készítettünk egy olyan kezdőgyakorlatot, amit az is elvégezhet, aki még sosem relaxált.

HRP Blog

Aktuális írásunk

Pozitív megerősítések célja és haszna

Lehet, hogy hallottál már róla, hogy ha pozitív mondatokat mondunk magunkban annak sok előnyös hatása van. Nem, ez nem valami hókuszpókusz. A klinikai gyógyításban is használják! Ha szeretnél egy újabb hasznos dolgot tanulni olvasd el a bejegyzést.

A pozitív állításokat megerősítéseknek is nevezzük. Ha mondunk magunkban egy pozitív állítást azzal utasítjuk agyunkat annak teljesítésére. Többszöri ismétlés szükséges, hogy mélyen tudatalatt belénk ivódjanak a hallgatott vagy magunkban elmondott állítások. A tanulás az ismétlés, másolás útján történik. Ha egy napon belül 5-10 alkalommal ismétlünk hasznos, egészségjavító állításokat az már biztosan hat. Nagyon hasznos, ha az ismételt mondatok kifejezik lelki törekvéseinket. Egyszerű pozitív mondatokat írjunk, hallgassunk vagy mondjunk. Emile Coué francia pszichológus és gyógyszerész több száz beteg embert gyógyított klinikáján a pozitív megerősítések alkalmazásával.
Néhány példa a megerősítésekre: Egészséges és energikus vagyok. A feszült helyzetekben is nyugodt maradok. Szeretettel bánok embertársaimmal és ők is eszerint bánnak velem.
Nagyon ajánlott hasonló mondatokat írni magunknak is. Főszabály: nem valami ellen dolgozunk, hanem valamiért.

Mivel az agy egyik feladata, hogy koncentrált gondolatainkra testi hatással reagáljon, ezért törekedni fog az állításokban megfogalmazottak elérésére. Agyunk ugyanígy tesz, amikor a hétköznapokban negatív gondolatokat ismétlünk magunkban újra és újra. A negatív gondolatok betegséget, gyenge önbecsülést és stresszt okoznak. Tudtad-e? A fejfájások kis része szervi eredetű betegségből, nagyobbik hányada stresszből ered. Jó hír, hogy több eszköz is rendelkezésre áll az ilyen stressz vagy tudati eredetű (pzsichoszomatikus) eredetű fejfájások enyhítésére. Ezek közül az egyik a relaxáció. Lazítás vagy relaxáció közben érdemes célzott pozitív állításokat ismételnünk magunkban. Léteznek a fejfájás elmulasztását célzó professzionális relaxációs gyakorlatok is, amelyek pozitív állításokat tartalmaznak. Fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy ilyen, módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. A HRP-ben a relaxációs gyakorlatok fokozatosan épülnek fel, így bárki elvégezheti azokat. Készítettünk egy olyan kezdőgyakorlatot, amit az is elvégezhet, aki még sosem relaxált.

HRP Blog

Aktuális írásunk

Néhány egyszerű relaxációs gyakorlat

Nagyon sok fejfájás oka a levezetetlen feszültség. A stressz legjobb levezető technikája a relaxáció.

A rohanó hétköznapokban nem mindig van időnk, kedvünk lazítani. Adunk pár jó tippet a nyugalomhoz, jókedvhez:

Hallgasd meg kedvenc számod és táncolj! Másokat is ér táncra perdíteni. Meglátod, rögtön jobb kedvre derülsz.

Nevess! A nehéz napokon nézz meg egy jó stand up előadást. Olvass vicceket, sőt mesélj el egyet kollégáidnak is.

Városban laksz? Ebédelj egy parkban! Ha van kerted, sétálj benne és gyönyörködj a virágokban. Iktass be minden hétre egy erdei kirándulást.

Ha elszomorodsz, vagy megbántottak, gondolj mindarra, ami szép és jó az életedben! Szedj össze legalább 5 dolgot, amiért hálás lehetsz.

Nagyon feszült helyzet után mondj magadban pozitív állításokat, pl.: nyugodt vagyok, elérem céljaimat, szeretem magam…
Ha jobban szereted a vezetett relaxációs gyakorlatokat arra is van tippünk:
Fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. A HRP-ben a relaxációs gyakorlatok fokozatosan épülnek fel, így bárki elvégezheti azokat. Készítettünk egy olyan kezdőgyakorlatot, amit az is elvégezhet, aki még sosem relaxált.

HRP Blog

Aktuális írásunk

10 hasznos gyakorlati tipp a relaxációhoz

Sok fejfájós és frontérzékeny ember gyakorolja a relaxációt, hogy csökkentse a kellemetlen tüneteket. Nekik (is) szeretnénk segíteni néhány hasznos tippel.

  1. A gyakorlat előtt halkítsd le a telefonod.
  2. Ha elbóbiskolsz ne bánkódj, még a tapasztaltakkal is előfordul.
  3. Zavaró gondolataidat engedd el, képzeld el, hogy elfújja azokat egy szellő.
  4. A gondolataid el fognak kalandozni, ilyenkor végy egy mély lélegzetet.
  5. Viszket az orrod? Vakard meg. Tested nyugodtan mozdítsd meg, esetleg válts kényelmesebb
    pozícióra.
  6. Készíts magad mellé ivókulacsot, ha szomjas vagy igyál.
  7. Készíts magad mellé papírt vagy ceruzát, ha eszedbe jut egy jó ötlet írd le.
  8. Kezdetben könnyebben megy a lazítás kész relaxációs gyakorlatokkal. A cél az önállóság,
    próbálkozz inkább magadtól naponta többször rövidebb gyakorlatokkal.
  9. Gyakorlás után igyál egy pohár vizet és pár percig még ücsörögj nyugodtan, gondold végig, hogy mit éltél át, milyen érzések vannak benned?
  10. Határozd el, hogy legközelebb mikor fogsz lazítani!

HRP Blog

Aktuális írásunk

Mi a relaxáció és miért érdemes gyakorolni a fejfájás elmulasztásához?

A relaxáció a testi és lelki ellazultság állapotát jelöli. Szendergéshez közeli élmény, amiben alvás és ébrenlét határán pihenünk. A lazítás során a test öngyógyító mechanizmusai beindulnak. A lazítógyakorlatok során a feszültségből eredő fejfájások kiváltó oka a stressz levezetődik. Relaxáció közben az agy alfa agyhullámokat termelő ‘szuper’ üzemmódba kapcsol. Vagyis minimum 10-szer gyorsabban tanul, mint éberen. Sőt, a jobb és a bal agyfélteke együttműködése és ezáltal a gondolkodás minősége (kognitív teljesítményünk) is javul. Egyszóval számos haszna van a relaxáció gyakorlásának. A lazítás egy ajándék önmagunk számára, ami tehát gyógyító hatású. Ajándékozd meg magad Te is minden nap pár perc ‘lazítós’ pihenéssel, megérdemled!

HRP Blog

Aktuális írásunk

Hogyan relaxáljak?

Sokan hallottak már a relaxáció pozitív hatásairól csak bizonytalanok abban, hogy is kell ezt csinálni. Nekik segítünk egy egyszerű módszer leírásával.

Teremts nyugodt körülményeket. Ülj le egyenes háttal, vagy feküdj le. Hunyd be a szemed és pár percig figyelj légzésedre. Egyenletesen lélegezz be és ki. Számolj vissza 10-től 1-ig és képzeld magad egy számodra megnyugtató helyre. Például egy kertbe vagy egy tópartra. Pár percig élvezd a pihenést. Amikor úgy érzed, hogy elegendő volt a pihenés, feszítsd meg izmaidat és számolj 1-től 5-ig. Nyisd ki a szemed. Lazítás után érdemes nyújtózni egyet.

Gyakorlásnak, kezdőknek ilyen egyszerű gyakorlatot javaslunk. A fejfájással küzdőknek Headache Relief Program (HRP) néven kidolgoztunk egy módszertanilag remekül felépített, 6 részes gyakorlatsorozatot. A 6 relaxáció segít elmulasztani fejfájásod, migréned. Sőt, a HRP-re jelentkezők még kinyomtatható munkafüzetet is kapnak. Ha fejfájós vagy próbáld ki az ingyenes Kezdőgyakorlatot.